Pagkaon sa kefir

• Efficiency: 4-6 kg sa 7 ka adlaw
• Mga termino: 7 ka adlaw

Kinatibuk-ang mga lagda

Ang dapit nga natawhan sa kefir mao ang tiilan sa Mount Elbrus, ang Caucasus usa ka maayong resort sa panglawas. Patas kaayo nga kining makapalagsik ug makaayo nga ilimnon mitungha didto. Sulod sa dugay nga panahon, ang sekreto sa paghimo sa kefir nahibal-an sa pipila ug gipasa sa pamilya gikan sa amahan ngadto sa anak nga lalaki sa samang paagi sama sa, pananglitan, ang mga French cheesemakers nagpasa sa mga sekreto sa paghimo sa ilang signature cheese. Mao nga ang kefir nagsugod sa paghimo bag-o lang - sa sinugdanan lamang sa ika-20 nga siglo. Ug ang mismong leyenda sa dagway niining fermented milk product makapahinam kaayo!

Sa 1908, usa ka matahum ug batan-on nga gradwado sa usa ka eskwelahan sa dairy ug usa ka empleyado sa usa ka kompanya sa dairy miadto sa amihanan sa Caucasus, giubanan sa usa ka kauban, aron mahibal-an ang sekreto sa paghimo sa kefir. Apan sa wala pa kini nga sekreto gipadayag, ang prinsipe sa Karachai nahigugma sa babaye. Sulod sa usa ka bulan sila nagpabilin sa iyang mga mansyon, naglibot sa mga baryo ug misulay sa pagkuha sa kefir fungi. Apan ang ilang mga paningkamot nakawang. Desperado, ang mga tigdukiduki nakahukom sa pagpauli, apan ang mga mangangabayo nga mikidnap sa babaye mibabag sa ilang agianan. Nakaamgo siya sa usa ka dili pamilyar nga shrine, sa dihang ang prinsipe nagtindog na sa iyang tupad nga adunay usa ka matahum nga pungpong sa mga bulak ug mitanyag nga mahimong iyang asawa. Apan wala kini didto! Ang kauban sa babaye midangop sa mga opisyal sa pagpatuman sa balaod, ug ang kaso sa kidnapping miadto sa korte. Apan ang lokal nga maghuhukom dili gusto nga makadaot sa relasyon uban sa halangdon nga kefir magnate ug mihangyo sa babaye sa pagpasaylo kaniya. Gipasaylo niya, apan baylo sa 4. 5 kg nga uga nga kefir fungi.

Unsa nga kefir ang mapuslanon?

Aron magmalampuson ang pagkaon sa kefir, kinahanglan nimo nga gamiton ang 1% nga kefir (40 kcal matag 100 g). Ang mga kabtangan niini parehas sa 2. 5% (55 kcal matag 100 g), ug ang sulud sa tambok ug sulud sa kaloriya mas gamay, nga, siyempre, alang lamang sa atong kaayohan.

Ang produksyon sa kefir kontrolado sa interstate standard (GOST), sumala sa diin ang 100 g sa usa ka kalidad nga produkto kinahanglan nga adunay:

• 2. 8 g nga protina;
• gikan sa 0. 5 ngadto sa 8. 9% nga tambok.

Ang estante sa kinabuhi sa kefir usa sa mga timailhan sa kalidad niini. Ang taas nga estante sa kinabuhi nagpakita nga ang mga additives gigamit sa paghimo niini nga makapugong sa pag-uswag sa mga microorganism. Ang bakterya niini nga kefir matulog hangtud nga ang botelya maablihan ug ang oxygen mosulod niini. Busa, ang ingon nga fermented nga mga produkto sa gatas nga adunay taas nga estante sa kinabuhi, kung giablihan, mawad-an sa tanan nga mga bililhon nga kabtangan niini ug madaot sa wala’y usa ka adlaw, bisan kung kini naa sa refrigerator.

Unsa ang makapuli sa kefir sa pagkaon?

Ang labing sayon nga kapilian sa pag-ilis sa kefir mao ang usa ka fermented milk drink nga adunay susama nga komposisyon ug pamaagi sa produksyon: fermented baked milk, natural nga yogurt nga walay mga additives, ayran - kining tanan usa ka maayong alternatibo sa kefir ug kanunay anaa sa mga estante sa tindahan.

Unsa ka dugay ka makalingkod sa usa ka pagkaon sa kefir?

Siyempre, ang imong doktor lamang ang makareseta sa gidugayon sa bisan unsang pagkaon. Bisan pa, kung magdesisyon ka sa imong kaugalingon nga magpabilin sa usa ka pagkaon sa makadiyot, kinahanglan ka magsugod gikan sa imong kaugalingon nga mga pagbati ug kaayohan. Una sa tanan, ang pagkaon gidisenyo aron makabenepisyo ka. Kung ang pagkaon makapasakit kanimo sa kagutom, adunay pagkaguba,depresyon, pagkalipong, pagkaluyaunya kinahanglan nimo nga usbon ang imong pagkaon.

Sa baylo, ang labing luwas nga gidugayon alang sa usa ka pagkaon sa kefir mao ang 3-5 ka adlaw, basta maampingon nimo nga kontrolon ang imong kaayohan.

Sa pangutana kung giunsa ang paglingkod sa husto sa usa ka pagkaon sa kefir: pilia ang labing kataas nga kalidad, labing bag-ong mga produkto nga sigurado ka nga 100%. Pag-stock sa mga nagsugod kung magdesisyon ka nga maghimo sa imong kaugalingon nga kefir, o mangita usa ka tindahan sa duol nga nagbaligya sa kefir nga nagtagbo sa mga kinahanglanon sa pagkaon aron dili nimo mapalit ang una nga imong nakita.

Unsaon pagluto sa kefir sa pagkaon?

Gawas pa sa naandan nga kefir, mahimo nimo ug kinahanglan pa nga mag-andam sa lainlaing mga cocktail sa kefir aron ang proseso sa pagkawala sa timbang mas epektibo. Dugang pa, mahimo nimong imnon ang ingon nga mga cocktail samtang nagsunod sa imong klasiko, dili pagkaon nga menu.

Kefir nga adunay cinnamon ug ginger

Aron sa pag-andam sa ingon nga usa ka fat-burning cocktail, kinahanglan nimo:

• 200 ml nga kefir 1%;
• 1 ka kutsarita nga cinnamon;
• usa ka pinch nga pula nga mainit nga paminta;
• 2 ka kutsarita nga tinadtad nga luya nga gamut.

Kefir nga adunay sekreto

Ang sekreto sa maong kefir anaa sa imong imahinasyon. Mahimo nimong idugang ang bisan unsa: pepino, mga utanon, oatmeal, prutas, uga nga prutas. Ang mga sangkap mahimong giputol sa usa ka blender, mahimo nimong putlon ug idugang sa kefir. Dinhi mahimo ka mag-eksperimento kung gusto nimo, ang panguna nga butang mao ang gitugotan ug nahiuyon nga mga produkto.

Mga lahi

Ang Kefir mono-diet adunay daghang mga kapilian sa menu ug mga kapilian sa gidugayon. Ikaw lamang ang makapili sa labing maayo alang sa imong lawas. Apan, tuohi ako, ang tanan nga gisugyot nga mga kapilian epektibo ug mapuslanon sa ilang kaugalingon nga paagi.

Ang ingon nga pagkaon gituyo ug gipakita alang sa mga lalaki ug babaye, kung wala sila mag-antos sa mga sakit sa gastrointestinal tract, mga sakit sa kidney, atay, kasingkasing, taas nga acidity sa tiyan, ug mga sakit nga laygay.

Pagkaon "manok, mansanas ug kefir"

Ang usa ka yano ug popular kaayo nga kalainan sa pagkaon gibase sa kamatuoran nga matag 3 ka adlaw imong kan-on kining tanan nga mga pagkaon nga gilain:

Unang yugto

Sulod sa tulo ka adlaw mokaon ka lamang sa karne sa manok, dili molapas sa 500 g kada adlaw. Dili girekomenda nga iprito ang manok, labing maayo nga lutoon kini, nga walay lana ug asin, siyempre, o lutoon kini. Bahina ngadto sa pipila ka mga bahin sa paghimo sa 3-4 ka pagkaon.

Ikaduha nga hugna

Dinhi kinahanglan nimo nga kan-on ang mga mansanas sa bisan unsang porma: mahimo ka nga presko, mahimo ka magluto. Dinhi, ang berde nga maasim nga mansanas girekomenda alang sa pagkonsumo: kini adunay gamay nga carbohydrates.

Ikatulong yugto

Sa katapusan nga yugto sa pagdiyeta, kinahanglan nimo nga imnon lamang ang 1% nga tambok nga kefir sa bisan unsang gidaghanon. Maayo kung moinom ka usa ka kefir cocktail nga adunay cinnamon ug luya labing menos kausa sa usa ka adlaw, ang resipe nga gipresentar sa ibabaw.

Pagkaon sa Kefir sulod sa 3 ka adlaw

Kini nga kapilian sa pagkaon makatabang sa pagtangtang sa 3-5 kg nga sobra nga gibug-aton ug hinayhinay nga limpyohan ang lawas sa mubo nga panahon. Sulod sa 3 ka adlaw, kinahanglan ka nga moinom og 1. 5-2 ka litro nga kefir kada adlaw, ipanghatag kini sa daghang mga pagkaon. Kung ang imong lawas dili motugot sa ingon nga monotonous nga pagkaon, mahimo nimong idugang ang dili molapas sa 1 kg nga mga utanon o prutas sa menu.

Ang 3-adlaw nga pagkaon sa kefir adunay usa ka disbentaha - mahimong adunay gamay nga kahasol,diarrhea ug bloating.

Kung ang mga side effects ingon dili hinungdanon kanimo, ug ang sangputanan makatagbaw, among girekomenda nga sulayan nimo ang usa ka taas nga pagkaon sa kefir, pananglitan, sa 4 ka adlaw o 5 ka adlaw.

Ang usa ka 4 ka adlaw nga pagkaon mahimong parehas sa hitsura sa usa ka 3 ka adlaw nga pagkaon, apan ang usa ka 5 ka adlaw nga pagkaon kinahanglan nga labi ka lainlain. Sa adlaw, mahimo ka mokaon sa linuto nga karne, utanon, itlog, uga nga prutas, prutas sa gamay nga kantidad. Ug, siyempre, pag-inom hangtod sa 2 ka litro nga kefir kada adlaw.

". . . Giisip nako nga ang kefir mao ang tinuod nga kaluwasan alang sa mga sobra sa timbang, ug ang mga pagsusi bahin sa mga benepisyo niini positibo lamang. Sayon nga mawad-an sa gibug-aton sa kefir, tungod kay ang 100 g adunay dili molapas sa 50 kcal, ug mahimo nimong makuha ang igo niini. Sa kinatibuk-an, sa milabay nga pipila ka mga bulan nahigugma ako sa kefir, kanunay akong nagpuasa nga adlaw niini kausa sa usa ka semana, ug kanunay usab ako nga naggamit sa kefir nga pagkaon sulod sa 3 ka adlaw: uban sa tabang niini nawala ang 2. 5 kg, ang akong lawas. limpyo nga hingpit!

Pagkaon sa Kefir sulod sa 7 ka adlaw

Ang pagkawala sa timbang sa usa ka kefir nga pagkaon sa 10 kg sa 7 ka adlaw posible. Ang nag-unang butang mao ang pagsunod sa mga sukaranan nga mga prinsipyo sa kini nga pamaagi sa paspas nga pagkawala sa timbang:

• ang panguna nga produkto mao ang kefir, dugang - mga produkto nga low-calorie nga protina;
• kinahanglan nga sundon ang usa ka higpit nga adlaw-adlaw nga rutina - 5-6 nga pagkaon matag 2 ka oras;
• dili nimo limitahan ang imong kaugalingon sa plain purified water ug green o herbal tea.

Ania ang pipila ka posible nga mga plano sa pagkaon nga gitanyag sa 7-Day Kefir Diet:

Ang unang adlaw	400 g nga linuto o linuto nga patatas.
Ikaduhang adlaw	400 g nga walay tambok nga cottage cheese.
Ikatulong adlaw	400 g nga unsweetened nga prutas.
Ikaupat nga adlaw	400 g nga linuto o giluto nga manok o turkey fillet.
Ikalima nga adlaw	400 g nga unsweetened nga prutas.
Ikaunom nga adlaw	1. 5-2 ka litro nga putli nga tubig; huyang nga tsa nga walay asukar.
Ikapito ka adlaw	400 g nga unsweetened nga prutas.

Kada adlaw (gawas sa ikaunom nga adlaw) kinahanglan nimo nga imnon ang 1. 5 ka litro nga kefir 1%.

Pagkaon sa protina nga kefir

Naglinya sumala sa parehas nga laraw, apan ang duha ka adlaw sa prutas kinahanglan nga pulihan sa mga adlaw sa karne: makakaon ka 400 g nga fillet sa manok o pabo, steamed, linuto o lutoon. Angayan nga hinumdoman nga dili nimo magamit ang asin, apan mahimo nimong mapauswag ang lami sa mga pinggan sa tabang sa mga humot nga tanum (basil, rosemary, mint), mga utanon.

Siyempre, mahimo nimong ibalik ang "gigutom" nga bersyon sa pito ka adlaw nga pagkaon. Dinhi kinahanglan ka nga moinom hangtod sa 2 ka litro nga kefir matag adlaw, ug pakunhuran ang gidak-on sa pag-alagad sa dugang nga mga produkto sa 100 g.

Sa ingon, kini yano ra kaayo sa usa ka semana mahimo ka adunay usa ka maayo nga pagbag-o pinaagi sa paghulog hangtod sa 10 kg sa tabang sa usa ka pagkaon sa kefir.

". . . Human sa pagkahimugso sa bata, namatikdan nako nga naayo. Niana nga ang usa ka higala nagtambag sa usa ka pagkaon sa kefir. Gibasa nako ang mga review ug gikuha dayon kini. Komportable kaayo siya ug dali alang kanako! Ang ingon nga usa ka sinemana nga pagkaon nagtugot kanako sa pagtangtang sa 4 kg! Dayon mipahulay ako sulod sa usa ka semana, nagdiyeta pag-usab ug nawad-an og laing 3 kg. Nindot ni nga resulta para nako! Ug sa kinatibuk-an, ganahan ko sa kefir: kini himsog ug tasty, ug naghimo sa mga katingalahan sa numero. Girekomenda ko kaayo! "…

Pagkaon sa Kefir sulod sa 9 ka adlaw

Ayaw kahadlok nga kinahanglan ka nga molingkod sulod sa 9 ka adlaw sa kefir. Kini nga pagkalainlain sa kefir nga pagkaon nagtugot kanimo nga magpaalam sa 3-7 kg ug makab-ot ang maayo kaayo nga mga porma sa mubo nga panahon.

Unang yugto

Sa unang tulo ka adlaw, ang imong menu naglangkob sa 1% nga tambok nga kefir sa bisan unsang gidaghanon ug 100 g nga buckwheat porridge nga giluto nga walay asin.

Ikaduha nga hugna

Dinhi nag-inom ka usab og 1% nga tambok nga kefir, ug ang lugaw sa bakwit gipulihan sa linuto nga fillet sa manok, 100 g kada adlaw.

Ikatulong yugto

Sa katapusan nga yugto sa pagkaon, dili nimo limitahan ang imong kaugalingon sa maasim nga berde nga mansanas ug kefir.

• ". . . Gibasa nako ang maayong mga pagsusi sa Web bahin sa 9 ka adlaw nga pagkaon sa kefir, manok ug mansanas, nakahukom ko nga sulayan gyud kini. Ang una nga yugto mao ang 3 ka adlaw sa manok, ang ikaduha sa mga mansanas, ang katapusan sa kefir. Unsa may akong ikasulti, dili na maagwanta. Bisan ang akong lawas wala gipahiangay alang sa ingon nga pagsakit, o, sa tinuud, ang pagkaon lisud, apan sa una nga adlaw sa mansanas nabuak ako, ug ang 3 ka adlaw sa manok wala maghatag hingpit nga bisan unsang mga sangputanan, wala’y ipanghambog ";
• ". . . Nakahukom ko nga sulayan ang usa ka opsyon sa pagkaon diin, dugang sa kefir, makakaon ka og bakwit, manok, ug mansanas, nga sinagol. Ang tanan nga 9 ka adlaw dali nga milabay, ang panguna nga butang mao ang pag-okupar sa imong kaugalingon ug dili paghunahuna bahin sa pagkaon. Ug ang resulta nalipay kaayo: minus 5 kg sa 9 ka adlaw maayo kaayo alang kanako!

Pagkaon sa Kefir sulod sa 21 ka adlaw

Ingon niana, ang ingon nga dugay nga pagkaon wala’y menu sa 21 ka adlaw. Hinunoa, kini adunay mga kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa husto ug balanse nga nutrisyon.

Ang Kefir 1% nga tambok mao ang yawe nga produkto dinhi, nga kinahanglan nga ut-uton sa usa ka baso 5-6 beses sa usa ka adlaw.

Sa ingon ka taas nga pagkaon, kinahanglan nimo nga hunahunaon pag-usab ang imong pagkaon ug, dugang sa himsog nga kefir, ilakip ang presko nga mga utanon ug prutas sa imong menu sa daghang gidaghanon ug kuhaa ang makadaot nga mga aso nga karne, alkohol, puti nga tinapay, gipalit nga mga tam-is, pinirito ug tambok. mga pagkaon.

Dugang pa, ang gidaghanon sa pula nga karne sa pagkaon kinahanglan nga pagkunhod sa 1 nga oras matag semana, ug ang mga manok ug isda kinahanglan nga mokaon dili molapas sa 100 g kada adlaw.

Sa yano nga pagkasulti, ang gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw kinahanglan dili molapas sa 1500 kcal. Ug dinhi kinahanglan ka nga mopili: sa pagkaon nga adunay usa ka kilo nga mga utanon o usa ka sandwich nga adunay sausage.

Sila nag-ingon mahitungod sa ingon nga usa ka pagkaon nga kini adunay usa ka dako nga epekto sa panghilis ug numero, ug sa diha nga kamo magsugod sa pagkaon sumala sa ingon nga usa ka sistema, kamo naanad niini ug kamo dili gusto nga mohunong.

Giaprobahan nga mga Produkto

Siyempre, ang labing importante ug gikinahanglan nga produkto alang niini nga pagkaon mao ang kefir ug ang mga kalainan niini. Kung dili nimo gusto ang usa ka maasim nga ilimnon, mahimo ka usab moinom og ryazhenka, ayran. Ang yogurt, sa dalan, mahimo usab nga hubog, apan siguroha nga kini walay asukar ug mga additives. Pagpalit natural ug sa imong kaugalingon, kung gusto nimo, idugang ang mga cereal, prutas, uga nga prutas didto - sumala sa gusto sa imong kasingkasing.

Gawas pa sa kefir, kung dili nimo tugotan ang monotony sa imong pagkaon, mahimo nimong ilakip ang dugang nga himsog nga mga pagkaon. Sa daghang gidaghanon, makakaon ka og mga utanon ug prutas (walay labot ang saging ug ubas). Sa kasarangan, mahimo ka mokaon sa manok ug isda - mga pinggan nga imong alisngaw, pabukala o lutoon nga walay asin, lana, init nga mga panakot. Apan mahimo nimong gamiton ang humot nga basil, rosemary, mint, oregano.

Sa pipila ka mga kaso, mahimo ka mokaon sa mga cereal sa usa ka pagkaon sa kefir, apan dili bisan unsa: ilisan ang puti nga bugas nga adunay brown nga bugas, wala maproseso nga instant oatmeal.

Talaan sa gitugotan nga mga produkto

	Mga protina, g	Mga tambok, g	Karbohidrat, g	Kaloriya, kcal
Mga utanon ug mga utanon
repolyo	1. 8	0. 1	4. 7	27
brokuli	3. 0	0. 4	5. 2	28
cilantro	2. 1	0. 5	1. 9	23
mais	3. 5	2. 8	15. 6	101
berde nga sibuyas	1. 3	0. 0	4. 6	19
pula nga sibuyas	1. 4	0. 0	9. 1	42
sibuyas	1. 4	0. 0	10. 4	41
mga olibo	2. 2	10. 5	5. 1	166
karot	1. 3	0. 1	6. 9	32
mga chickpeas	19. 0	6. 0	61. 0	364
mga pepino	0. 8	0. 1	2. 8	kinse
pepper nga salad	1. 3	0. 0	5. 3	27
parsley	3. 7	0. 4	7. 6	47
labanos	1. 2	0. 1	3. 4	19
puti nga radish	1. 4	0. 0	4. 1	21
salad	1. 2	0. 3	1. 3	12
beet	1. 5	0. 1	8. 8	40
celery	0. 9	0. 1	2. 1	12
asparagus	1. 9	0. 1	3. 1	baynte
kamatis	0. 6	0. 2	4. 2	baynte
ahos	6. 5	0. 5	29. 9	143
lentil	24. 0	1. 5	42. 7	284
Prutas
abokado	2. 0	20. 0	7. 4	208
mga kahel	0. 9	0. 2	8. 1	36
pakwan	0. 6	0. 1	5. 8	25
saging	1. 5	0. 2	21. 8	95
cherry	0. 8	0. 5	11. 3	52
grapefruit	0. 7	0. 2	6. 5	29
melon	0. 6	0. 3	7. 4	33
igos	0. 7	0. 2	13. 7	49
kiwi	1. 0	0. 6	10. 3	48
apog	0. 9	0. 1	3. 0	16
mga lemon	0. 9	0. 1	3. 0	16
mangga	0. 5	0. 3	11. 5	67
nectarine	0. 9	0. 2	11. 8	48
mansanas	0. 4	0. 4	9. 8	47
Mga berry
ubas	0. 6	0. 2	16. 8	65
sea buckthorn	1. 2	5. 4	5. 7	82
currant	1. 0	0. 4	7. 5	43
Mga uhong
bag-ong mga champignons	4. 3	1. 0	1. 0	27
Mga mani ug uga nga prutas
mani	26. 3	45. 2	9. 9	551
mga walnuts	15. 2	65. 2	7. 0	654
pasas	2. 9	0. 6	66. 0	264
cashew nuts	25. 7	54. 1	13. 2	643
almendras	18. 6	57. 7	16. 2	645
mga liso sa flax	18. 3	42. 2	28. 9	534
mga petsa	2. 5	0. 5	69. 2	274
pistachios	20. 0	50. 0	7. 0	556
Mga cereal ug cereal
bakwit	4. 5	2. 3	25. 0	132
oatmeal	3. 2	4. 1	14. 2	102
bulgur	12. 3	1. 3	57. 6	342
lugaw sa sebada	3. 1	0. 4	22. 2	109
brown nga bugas	7. 4	1. 8	72. 9	337
lugaw sa sebada	3. 6	2. 0	19. 8	111
Harina ug pasta
unang klase nga pasta	10. 7	1. 3	68. 4	335
Mga produkto sa panaderya
tinapay nga adunay bran	7. 5	1. 3	45. 2	227
Chocolate
mapait nga tsokolate	6. 2	35. 4	48. 2	539
Hilaw nga materyales ug mga panimpla
basil	2. 5	0. 6	4. 3	27
Dairy
kefir 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
langgam
dughan sa manok	23. 2	1. 7	0. 0	114
Mga itlog
itlog sa manok	12. 7	10. 9	0. 7	157
Isda ug seafood
naglutawlutaw	16. 5	1. 8	0. 0	83
pollock	15. 9	0. 9	0. 0	72
Mga soft drink
berde nga tsa	0. 0	0. 0	0. 0	-
* Ang datos matag 100 g sa produkto

Bug-os o bahin nga gidili nga mga produkto

Sa una nga dapit sa mga produkto nga gidili sa panahon sa kefir nga pagkaon ug sa classic non-dietary nga pagkaon mao ang carbonated nga mga ilimnon: ilang giusab ang acid-base balanse sa lawas, mao nga ang paggamit sa kefir mahimong walay pulos, kon dili delikado sa kini nga kombinasyon.

Kuhaa ang puti nga pan ug ilisan og tibuok nga lugas o pan nga cereal. Sa usa ka semana, kamo makamatikod sa gawas nga kausaban sa panit, ug human sa 2 ka bulan, ug mga numero.

Kalimti ang bahin sa mga sausage, aso nga karne, uga ug de-lata nga pagkaon, gipalit nga mga tam-is alang sa usa ka yano nga rason: dili nimo mahibal-an ang ilang aktwal nga komposisyon, ang gidaghanon sa asin, asukar, tambok, ug dili nimo masubay ang kalidad sa hilaw nga materyales. Sa yano nga pagkasulti, kalimti ang bahin sa mga produkto nga giandam alang kanimo.

Ug ang kataposang butang nga biyaan mao ang alkohol. Kini dili maayo alang sa imong lawas tungod sa taas nga kaloriya nga sulod ug ang kamatuoran nga kini nag-dehydrate sa lawas.

Talaan sa gidili nga mga produkto

	Mga protina, g	Mga tambok, g	Karbohidrat, g	Kaloriya, kcal
Mga meryenda
patatas nga chips	5. 5	30. 0	53. 0	520
Harina ug pasta
harina sa trigo	9. 2	1. 2	74. 9	342
pasta	10. 4	1. 1	69. 7	337
Mga produkto sa panaderya
hiniwa nga tinapay	7. 5	2. 9	50. 9	264
pan	7. 5	2. 1	46. 4	227
Confectionery
mga kendi	4. 3	19. 8	67. 5	453
cookie	7. 5	11. 8	74. 9	417
Ice cream
ice cream	3. 7	6. 9	22. 1	189
Chocolate
gatas nga tsokolate	5. 7	27. 9	61. 4	522
Hilaw nga materyales ug mga panimpla
ketchup	1. 8	1. 0	22. 2	93
mayonesa	2. 4	67. 0	3. 9	627
asukar	0. 0	0. 0	99. 7	398
asin	0. 0	0. 0	0. 0	-
Dairy
kefir 3. 2%	2. 8	3. 2	4. 1	56
milagro nga yogurt	2. 8	2. 4	14. 5	91
activia dali nga pamahaw	4. 8	3. 1	14. 4	107
Keso ug cottage cheese
cottage cheese masa nga adunay mga pasas	6. 8	21. 6	29. 9	343
Mga produkto sa karne
baboy	16. 0	21. 6	0. 0	259
salo	2. 4	89. 0	0. 0	797
karne sa karnero	15. 6	16. 3	0. 0	209
Mga sausage
linuto nga sausage	13. 7	22. 8	0. 0	260
w/aso nga sausage	28. 2	27. 5	0. 0	360
mga sausage	10. 1	31. 6	1. 9	332
mga sausage	12. 3	25. 3	0. 0	277
Mga lana ug tambok
unrefined utanon nga lana	0. 0	99. 0	0. 0	899
mantekilya	0. 5	82. 5	0. 8	748
Alkoholikong ilimnon
puti nga dessert nga bino 16%	0. 5	0. 0	16. 0	153
vodka	0. 0	0. 0	0. 1	235
beer	0. 3	0. 0	4. 6	42
* Ang datos matag 100 g sa produkto

Mga pinggan sa pagkaon gikan sa kefir

Siyempre, kadaghanan sa mga pinggan diin gigamit ang kefir mga pastry. Uban niini, kini nahimo nga hangin, gaan, dili kaayo taas nga kaloriya kaysa sa paggamit sa sour cream.

Oatmeal nga cookies

Kinahanglan nimo:

• 300 ml nga kefir 1% nga tambok;
• 100 g nga pasas;
• 300 g nga oatmeal;
• 20 g nga mantekilya;
• 2 ka kutsara nga dugos;
• usa ka pinch nga cinnamon;
• usa ka pinch nga vanilla.

Una, andama ang oatmeal: ibubo ang cereal sa usa ka lawom nga panaksan ug ibubo ang kefir sulod sa 40 ka minuto aron mohubag. Sunod, ibubo ang nagbukal nga tubig sa mga pasas sulod sa 20 ka minuto aron mahumok kini, uga ang mga pasas gamit ang napkin. Kung andam na ang oatmeal, idugang ang mga pasas, cinnamon, vanilla, dugos ug maayo ang pag-mix.

Pagporma og cookie: kini kinahanglan nga dili kaayo patag. Ibutang sa usa ka linuto sa kalaha greased uban sa mantekilya ug ipadala ngadto sa hudno preheated ngadto sa 180 degrees alang sa 20-25 minutos.

Mga pancake sa pagkaon sa kefir

Aron makunhuran ang kaloriya nga sulud sa kini nga mga fritter sa pamahaw, mahimo usab nimo kini lutoon gamit ang nahugno nga oatmeal imbes nga harina.

Kinahanglan nimo:

• 50 g nga oatmeal;
• 80 ml nga kefir 1% nga tambok;
• 1 manok nga itlog;
• ¼ kutsarita nga baking powder;
• 2 ka kutsarita nga dugos.

Sagola ang nahugno nga oatmeal nga adunay kefir ug pasagdi kini sulod sa 20 minutos. Sunod, idugang ang baking powder, dugos ug isagol nga maayo. Fry ang mga pancake sa usa ka non-stick frying pan nga walay pagdugang sa mantika hangtud nga bulawan nga brown.

Resipe alang sa mga pancake sa pagkaon sa kefir

Kinahanglan nimo:

• 500 ml nga kefir 1% nga tambok;
• 1 tasa nga harina (oatmeal, bakwit o rye);
• 3 ka kutsara nga dugos;
• 2 ka itlog sa manok;
• usa ka pinch nga asin;
• ½ kutsarita nga soda.

Pukpok ang mga itlog sa manok, idugang ang usa ka pinch nga asin, dugos ug harina nga gisagol sa soda. Pagpalihok ug ibubo sa kefir. Pag-mix pag-ayo pag-usab aron walay mga lumps ug iprito ang mga pancake sa usa ka non-stick pan nga walay pagdugang sa lana.

Mahimo nimong i-serve ang ingon nga mga pancake sa pagkaon nga wala’y mga additives, o mahimo nimo kini ibutang sa wala’y tambok nga cottage cheese nga adunay mga pasas o prutas. Makakuha ka usa ka maayo kaayo nga low-calorie nga dessert!

Sa panghitabo sa pagkaguba

Aron dili mahulog sa pagkaon, kinahanglan nimo nga husto ang pag-andam niini. Gitambagan sa mga Nutritionist ang usa ka semana sa wala pa magsugod ang aktwal nga pagkaon nga magsugod sa hinay-hinay nga pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit: dili molapas sa 1400 kcal kada adlaw. Usab, alang sa malampuson nga pagkompleto sa pagkaon, gikinahanglan nga dili iapil ang makadaot nga mga pagkaon gikan sa pagkaon nga abante aron ang usa ka mahait nga pagbalhin sa pagkaon sa pagkaon dili mahimong usa ka dako nga stress: mga pastry, mga tam-is, pinirito ug parat.

Ug ang usa sa mga nag-unang punto mao ang tubig. Naanad sa kamatuoran nga kini mao ang tilinguhaon sa pagpalong sa pagbati sa kagutom sa usa ka baso nga mainit nga tubig o sa usa ka tasa sa huyang nga green nga tsa, tungod kay ang lawas sa tawo sa kasagaran confuses kagutom ug kauhaw.

Bisan pa, kung adunay pagkaguba sa panahon sa pagkaon sa kefir, kinahanglan nga dili ka mahadlok. Tugoti ka nga mokaon og sandwich nga adunay mantekilya, sausage ug keso, ug moinom og tam-is nga tsa. Mahimo ka kanunay nga mohunong ug maghiusa sa imong kaugalingon, ug ang labing kaayo nga paagi aron mahimo kini mao ang pisikal nga kalihokan. Lakaw alang sa pagdagan o paglakaw, ug dayon pag-inom og usa ka baso nga yogurt ug balik sa pagkaon uban ang kondisyon nga imong i-extend kini sa laing adlaw.

Dugang pa, sa 5, 9 ug 21 ka adlaw nga mga diyeta sa kefir, mahimo nimong hikayon alang sa imong kaugalingon ang gitawag nga "chitmill": usa ka giplano nga adlaw nga mahimo nimo ang usa ka gamay nga kahuyang, bisan kini usa ka piraso sa tsokolate, sausage, usa ka hakop nga mga chips - usa ka butang nga gihigugma nimo pag-ayo, apan tungod sa pagkaon, gibalibaran nimo kini. Apan ang pag-organisar sa ingon nga mga adlaw talagsa ra. Kung mawad-an ka og gibug-aton sulod sa 5 ug 9 ka adlaw, nan ang "chitmill" kausa ra, apan kung kini 21 ka adlaw, nan dili molapas sa tulo ka mga adlaw. Dugang pa, kung magdesisyon ka nga ipaila ang usa ka "chitmill" sa imong pagkaon, ang pagpugong sa "pagkadaot" sa ubang mga adlaw hugot nga gidili.

Unsaon pagkuha gikan sa kefir diet?

Ang pagkawala sa gibug-aton dali nga mobalik kanimo, usahay doble, kung imong ibaliwala ang husto nga pagkaon pagkahuman sa usa ka pagkaon.

Sa bisan unsang kaso ayaw pag-relaks, pagdayeg sa nabag-o nga numero! Labing maayo nga anam-anam nga madugangan ang kaloriya nga sulud sa pagkaon nga gikaon pinaagi sa pagpaila sa bag-ong mga pagkaon, ingon usab higpit nga pagkontrol sa gidak-on sa mga bahin.

Contraindications

Ang pagkaon gidili sa mga tawo nga nag-antos sa taas nga kaasiman sa tiyan,laygay nga gastritis, duodenal ulcer ug tiyan, ingon man usa ka contraindication mao ang pagkatin-edyer.

Sa panahon sa pagmabdos ug lactation

Ang pagkaon kontraindikadopagmabdosugpagpasuso.

Pagkaon sa Kefir, mga bentaha ug disbentaha

Sama sa bisan unsang pagkaon, adunay mga kaayohan ug kadaotan. Bisan pa, ang kefir siguradong nagdala labi pa nga mga benepisyo kaysa makadaot, uban ang makatarunganon nga paggamit niini.

pro

Mga minus

Ang hatag-as nga efficiency sa niini nga paagi sa pagkawala sa gibug-aton, ilabi na sa kombinasyon uban sa pisikal nga kalihokan. Sayon nga tolerability sa pagkaon tungod sa medyo kompleto nga komposisyon sa fermented milk nga mga produkto. Malumo ug natural nga paghinlo sa lawas. Pagpalambo sa lawas nga adunay taas nga kalidad nga protina. Ang Kefir dali nga ilisan sa ubang mga ilimnon nga gatas nga fermented.

Uban sa dugay nga pagdiyeta, ang mga kasamok sa sistema sa pagtunaw lagmit: rumbling sa tiyan, flatulence, bloating. Ang diuretic nga epekto sa kefir makapahupay sa paghubag, apan naghimo kanimo nga kanunay nga duol sa kwarto sa kasilyas. Ang Kefir dili angay imnon sa mga tawo nga nag-antos sa taas nga acidity sa tiyan, laygay nga gastritis, ingon man mga bata nga wala’y 8 ka bulan.

Pagkaon sa Kefir, mga pagsusi ug mga resulta

Ang pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton sa kefir popular na kaayo, ingon nga gipamatud-an sa daghang mga pagsusi sa mga nawad-an sa timbang, positibo ug negatibo. Sa panguna, siyempre, ang mga lalaki ug babaye nag-ingon nga kini usa ka epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton nga dili makadaot, ug bisan ang pagpauswag sa lawas.

• ". . . Ang mga review bahin sa pagkaon sa kefir sulod sa 3 ka adlaw nga akong nadungog positibo kaayo. Wala’y komplikado: nag-inom ka sa kefir ug nawala ang timbang. Ug, sa pagkatinuod, mawad-an ka sa timbang nga hingpit! Ang akong gibug-aton mao ang 75 kg, sa buntag sa ikaupat nga adlaw - 72. 3 kg. Alang kanako, kini usa ka maayong resulta! ";
• ". . . Ako usa ka fan sa kefir diet ug ang akong nag-unang prinsipyo sa akong paglingkod niini mao ang pagluto sa kefir nga eksklusibo sa akong kaugalingon. Human sa tanan, ang pagkaon gibase sa kamatuoran nga ang buhi nga bakterya gikinahanglan nga makatabang sa tiyan sa pagtrabaho sa husto. Kausa sa matag 2 ka semana kanunay akong magdiskarga sa kefir. Nakahukom ko nga sulayan ang sinemana nga programa, diin gisaad nga mawala ang 10 kg sa 7 ka adlaw. Ang tanan gibuhat sumala sa paghulagway, walay mga kalisdanan, sa tinuod. Usahay, siyempre, gusto kong mokaon, apan gihugasan ang akong kagutom sa kefir o tubig. Ingon usa ka sangputanan, sa dihang nakuha nako ang mga timbangan sa buntag, pagkahuman sa pagtapos sa pagkaon, ang mga resulta, siyempre, dili minus 10 kg, apan 5 kg lamang. Apan wala ako mawad-an og paglaum ug nakahukom nga i-extend ang pagkaon ngadto sa 9 ka adlaw. Sa kataposan, nawad-an kog 7. 5 kg sa timbang. Sa kinatibuk-an, ganahan ko sa resulta, dugang pa nga wala ako mag-straight sa panahon niini nga pagkaon. Busa, gitambagan ko ang ingon nga sistema sa pagkawala sa timbang ";
• ". . . Daghan kog nabasa bahin sa pagka-epektibo sa pagkawala sa timbang sa kefir, misulay sa pagdiskarga ug paglingkod niini sulod sa 9 ka adlaw. Nakab-ot ang gamay nga resulta. Ug ang usa ka forum nagtambag sa pagpuasa sa kefir: maayo kaayo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan, hawak, kilid, bitiis, bukton, ug alang sa kinatibuk-ang pag-ayo ug paghinlo sa lawas. Ang prinsipyo mao nga sulod sa 4 ka semana mogamit ka lamang sa kefir, usahay uban sa mga prutas, utanon, cereal. Sa usa ka kefir, ang pagkaon, labi na sa usa ka bulan, dili angay kanako, gibag-o ko lang ang akong hunahuna bahin sa pagbuhat niini pagkahuman sa 1 ka semana. Nakahukom ko nga dili nako mabati ang kahuyang, kaluya, paglikay sa kalihokan sa tibuok bulan. Busa, gitambagan ko ikaw nga molingkod sa kefir nga dili molapas sa 9 ka adlaw.

Sa kinatibuk-an, ang pagkaon sa kefir mahimong barato kaayo ug yano, himsog ug himsog. Busa, kung gusto nimo nga manamilit sa dugang nga mga libra, ang kefir diet mao ang pinakamaayo nga kapilian!